O sono é essencial para a nossa saúde física e mental. Enquanto algumas pessoas não têm nenhuma dificuldade para dormir, para outras, é um verdadeiro desafio.
É importante dizer também que o estilo de vida atual também não contribui: estresse, falta de atividade física ou ainda alimentação, cada um tem sua parcela de responsabilidade.
Você sabia que os alimentos que consumimos influenciam a qualidade do nosso sono?
Apesar de alguns nos impedirem de dormir, também existem aqueles que favorecem a ter uma boa noite de sono.
Portanto, continue a leitura e descubra 6 alimentos que ajudam no sono!
6 alimentos que ajudam no sono
Determinados alimentos são indispensáveis para melhorar a qualidade do sono. Na verdade, eles possuem propriedades que agem no sistema nervoso e estimulam as substâncias químicas como a serotonina e melatonina.
Esses hormônios são conhecidos por favorecer um sono mais reparador, e em alguns casos podem até estar relacionados às causas da paralisia do sono.
Portanto, uma boa noite de sono começa no “prato”!
Vamos ver então quais os alimentos que ajudam no sono?
1.Banana
A banana não ajuda apenas a ter mais energia antes dos treinos, mas também a dormir melhor.
Isso porque, a banana é rica em triptofano, um aminoácido essencial à secreção de melatonina e serotonina, sendo um alimento ideal para combater o nervosismo e melhorar a qualidade do sono.
Além disso, é uma fruta que contém também magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos.
2.Frutas secas e oleaginosas
As frutas secas e oleaginosas, como amêndoas, castanha de caju e nozes, por exemplo, também ajudam a ter uma boa noite de sono.
A presença de magnésio nesses alimentos contribui para equilibrar o sistema nervoso e relaxar o organismo.
Resultado: seu ciclo do sono é regulado e você dorme como um bebê!
3.Leguminosas
Lentilhas, ervilhas, favas…são alguns exemplos de leguminosas que têm um efeito relaxante e calmante no organismo.
Isso se deve ao fato do teor em triptofano e em vitamina B6, que estimulam o adormecimento.
4.Peixes
À noite, recomenda-se evitar carnes gordurosas que podem agir como um excitante no corpo.
Por outro lado, você pode comer peixe, principalmente o salmão e o atum.
São peixes que contêm vitamina B6, vitamina que ajuda a produzir a melatonina, que por sua vez é uma aliada do sono.
Quanto maior for a quantidade de melatonina no seu sangue, melhor você dormirá!
E sem falar que são ricos em ômega 3.
5.Verduras cozidas
No jantar, as verduras cozidas são melhores que as cruas, pois são mais fáceis de digerir.
Escolha de preferência as verduras verdes, como o espinafre ou brócolis, em razão do teor de vitamina B, ideal para diminuir a ansiedade.
6.Leite quente com mel
Essa já é uma receita conhecida das nossas avós e não é por acaso.
O leite é repleto de triptofano e cálcio, que permitem a síntese de melatonina e serotonina, favorecendo o sono.
No caso do leite quente, ele é mais reconfortante e calmante, e adicionar uma pequena colher de café de mel é tudo o que você precisa para ter uma boa noite de sono.
Essas são apenas algumas sugestões de alimentos que ajudam a dormir melhor, porém, se você já fez de tudo e nada adiantou, é bem provável que esteja com altos níveis de estresse ou outro problema que está dificultando seu sono.
Nesse caso específico, realmente os alimentos não farão efeito, pois o problema ainda continua lá. Por isso, buscar ajuda com um profissional habilitado, como um psicólogo online da Plataforma Fepo, poderá fazer toda a diferença.
Quais alimentos evitar antes de dormir?
Assim como existem alimentos que você deve privilegiar para ter uma boa noite de sono, também existem aqueles que você deve evitar, como:
- Álcool;
- Cafeína;
- Alimentos muito gordurosos;
- Refrigerantes;
- Alimentos apimentados.
Todos esses alimentos estimulam o cérebro e perturbam seu sono.
Além disso, evite dormir sem comer porque há o risco de você se levantar no meio da noite, a menos que você seja adepto do jejum intermitente.
Conclusão
Agora que você conhece 6 alimentos que ajudam no sono, comece a incluir todos eles na sua rotina hoje e com certeza terá belos sonhos!